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如何避免意外挫伤 不同部位预防措施不同
  【摘要】根据挫伤部位的不同,目前主要可分为关节挫伤、软组织挫伤、颈部挫伤、腰部挫伤等。应对挫伤,预防应当为主。那么,如何预防意外挫伤的发生呢?不同挫伤预防方法相同吗?
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  意外什么措施可预防颈部挫伤
  激烈运动或乘车时要注意自我保护,以防颈部挫伤。伤后应尽量保持头部于正常位置,以松弛颈部的肌肉,必要时用颈部围领固定。平时经常做颈部功能锻炼,增强颈部肌力,维持颈稳定,增强抗损伤的耐受力。

  如何预防腰部挫伤
  第一,在剧烈运动前要做好准备活动,尤其是腰部的准备活动更要充分,如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等,也可用拳头轻轻捶拍,用手掌揉搓按摩,等腰部的血液流畅、局部发热以后再参加剧烈活动。有慢性腰疼的人,可用重叠五六层的宽腰带缠腰,增强腰部的支撑力量。第二,要注意运动时姿势正确,用力得当。每一项体育运动,都有一定的动作要领。要掌握正确的姿势,腰部用力要逐渐加强,动作要协调平衡,不要过猛。第三,加强腰部肌肉的锻炼,能够使脊椎骨的活动度明显增加,韧带的弹性和伸展性增强,肌肉更加发达有力,即使在担负较大力量的情况下,也不容易发生撕裂扭伤现象。第四,在日常生活中搬抬重物时,要注意正确的姿势,先将两腿分开蹲下来再搬抬,不要弯着腰用力去搬。

  怎样预防关节挫伤
  参加运动前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。因为手指受到强烈的冲击极易产挫伤生。预防方法:要充分地做好手指的准备运动。

  游泳如何避免软组织挫伤
  “游泳肩”,顾名思义是指游泳时肩部过度运动所导致的肩部挫伤,也被称作“肩关节撞击综合征”。其表现为急性损伤时的肩袖部位剧痛,肩部外展能力丧失。医生指出,肩袖形状好比衣服的袖子,它由肌肉与筋腱组成,肩膀可以旋转活动基本靠这个部位。如果肩膀软组织挫伤就难以旋转了。游泳前不热身易遭“游泳肩”。在游泳时,上臂旋转外展但又受到水的阻力,对肩部的压力很大,无论哪种泳姿,游泳的时间过长或游泳的姿势与方法不正确,都会让肩袖处于过度运动状态。这不仅仅是游泳初学者的“专利”,一些游泳高手如果不注意游泳前的热身运动和适当掌握游泳频率,也同样会出现意外挫伤。

  慧择提示:通过上述介绍可以看出,不同部位预防挫伤的方法有所不同,您需要有针对性的进行。除此之外,相关保险保障也不容忽视。这样一旦发生挫伤,可利用保险来转嫁由此带来的医疗费用。
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