贷款 贷款攻略 新型贷款 老年人养生 关节运动有讲究
老年人养生 关节运动有讲究
  【摘要】老年人步入生命的晚期,身体的各项机能都开始慢慢退化。关节就是老年人身体时常发病的一个部位。如果不早做预防,很可能给老年人的生活带来相当大的困扰。提醒老年人注意,老年人养生,应该多做有益于关节的活动。
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  老人险多做有益关节的运动
  专家表示,运动可以使关节周围的肌肉、肌腱、韧带强壮有弹性,加强支撑、维持关节稳定的力量。长期卧床不动,肌肉力量会以每天3%的速度削弱;不运动,肌肉关节越僵硬越容易生锈。延缓关节退化的运动,首推健走、游泳、水中运动、骑车。
  走路、骑车对关节压力较小,而且还可以增进心肺功能及骨密度,帮助肌肉关节摄取营养,增进柔软度和平衡能力,使人不易踉跄跌倒。如果不会游泳,可以做些水中运动,例如在水中走路,对关节特别好。因为身体在水中所受的浮力,可以减轻关节压力,且提供强化肌力的阻力。
  少做蹲、跪等姿势
  有研究认为,日本人生活里习惯跪姿、印度人常跪拜及蹲着如厕,和他们罹患退化性膝关节炎比例偏高有关。因此,尽量少做蹲、跪等伤害关节的姿势。
  饮食要均衡
  专家指出,血糖或血脂浓度太高,会改变人的软骨结构,使得软骨载重力变差。因此要少吃的是高糖、高脂肪食物。建议多吃水果、蔬菜等含丰富抗氧化剂的食物,减轻自由基对关节的破坏;绿茶、全谷类、柑橘类、草莓和樱桃等含有生物类黄酮,有增强关节内胶质的功能;深海鱼里的欧米伽-3脂肪酸可以抑制前列腺素作用,减轻关节发炎。
  过重需减肥
  专家指导,过重的身体会增加各关节所承受的压力,减重就是为关节减压。
  以上为您介绍的是关于老年人预防关节炎的相关信息,希望对您有所帮助。关节对于老年人非常重要,的确应该尽早做好保养工作。老人保险承保关节炎引发重疾的医疗费用,为老年人健康撑起健康保护伞。以下产品,仅供参考。
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