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运动降血压的注意事项
  【摘要】人们常说高血压是一种富贵病,往往是由于不注意科学的生活习惯而造成了血压升高。虽然说,目前医学上还没有找到可以彻底根治高血压的方法,但是研究表明,适量运动对于患者降压有着重要作用。
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  老人险在运动降压需要注意的几点:
  1、散步。
  各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法。
  2、慢跑或长跑。
  慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。
  3、保健球健身运动。
  保健球运动属于一种平缓的运动,适用于所有的老年人,不分地点,什么时间都可以运动。转动保健球是把十指都活动开来了,这时候,它可以带动末梢的循环,而起要把球有规律的转动,所有这个人聚精会神,可以从身心2个方面对身体产生非常有益的左右。
  保健球运动对于降血压的几个作用
  1、思想集中,心情放松,神经系统焦虑下降,可以协助降血压。
  2、一天多次的运动方式,这个运动方式对于降血压是十分好的。
  3、保健球运动量适宜,属于有氧运动。
  以上为您介绍的是运动降血压的注意事项,希望对您有所帮助。其实,只要您在日常生活中注意合理的饮食和运动习惯,控制血压升高也不是难事。老年人最容易受到高血压的威胁,选择合适的老人险保障老人健康很重要。以下是慧择网的推荐,仅供参考。
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