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健康饮食忌7个坏习惯
  【摘要】错误的饮食习惯常常会导致您的身体罢工。健康饮食讲究合理搭配,荤素结合,吃多、吃少、吃什么都有讲究。以下是一些饮食的坏习惯,希望大家都能引以为戒。
  1、零食狂。
  后果:饮食过量。
  解决方法:少吃薯条、曲奇、饼干等零食,它们的营养低,饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食,每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”,比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
  2、进食不专心。
  后果:边看电视或边上网边吃,会不自觉吃得更多。研究表明,如果边看电视边吃,会多吃20%—60%。
  解决办法:只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食,就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
  3、用吃来发泄情绪。
  后果:或许当时能舒缓情绪,但是以吃来对付恐惧和挫败,只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
  解决办法:打开食品柜之前先停下来想想,是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话,如果这些都不管用,可以吃一些全谷物食品,能获得更多的膳食纤维。
  4、总在周末放纵自己。
  后果:很多人平时都吃得很节制,但是周末却前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明,能一直坚持控制饮食的人,即使食谱并不完美,比起在周末饮食失控的人,更能持续减肥不反弹。
  解决方法:聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外,从周一到周五不要太严格地限制自己,否则周末必然就成了你放纵的时间。
  5、爱吃罐头食品、包装食品。
  后果:这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
  解决方法:对比标签找出最健康的食品,多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
  6、吃饭太快。
  后果:不但可能导致胃肠胀气和消化不良,还会让你吃得过多。
  解决方法:吃的时候不时歇一歇,也可以喝一点水。
  7、爱吃甜食。
  后果:糖果只能带来纯能量,却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
  解决方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
  健康饮食六个宜
  1、宜淡——饮食五味不可偏亢,多吃淡味,于健康大有好处。
  2、宜软——坚硬的食物最难消化,而半熟的肉更伤胃,极易患病,所以煮饮烹食须熟烂后再食。
  3、宜早——人体经一夜睡眠,肠胃空虚,清晨进些饮食,精神才能振作,所以早餐宜早。
  4、宜缓——吃饭狼吞虎咽,会增加胃的负担,细嚼慢咽才有利于消化。
  5、宜少——饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。
  6、宜暖——胃喜暖而恶寒,所以饮食宜温,生冷宜少,有利于胃对食物的消化与吸收。
  慧择提示:拥有健康的身体和强健的体魄从养成科学的饮食习惯做起。人在年轻的时候尤其要注意您的饮食习惯,不要以为自己年轻没什么大不了,等到老了以后就后悔莫及了。
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